fbw plan treningowy

Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa, ale bez przesady nie chce sie zatluscic Staż treningowy na siłowni : Generalnie cwiczylem cos tam juz od 18 rokku zycia, jednak tak na powaznie z dieta od ponad pol roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] idzie w górę jak nie dodam 100kcal B 2g/kgmsc W 3 T0.8-1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3 Przysiady na serię jak jestem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : prawie 70 Wzrost : 187 Cel treningowy : zwiększenie masy do jakies 77kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, sztanga, worek Dieta : niemam nie wiem jak sie za to zabrać Przeciwskazania [...]

Płeć : chłopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : WF szkoła Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2014-08-27 16:47:05

26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]

[...] Dieta: B : 2.4 T : 2.0 WW :5.0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer, bcaa, okresowo kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw + Superserie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 120x8 przysiad 95x5 Wyciskanie 92x1

Proszę Cię bardzo, sory ale wczesniej nie moglem ankiety znalesc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 63,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace (ale teraz mialem przerwe) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Domowa siłka,sztanga,hantle,drazek,laweczka itd. Dieta : brak, staram sie zdrowo odzywiac [...]

Płeć : M Wiek : 22 lat Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa po długiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnie, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji [...]

[...] mięsniowej. Trening dzwonnika 1.Cel: rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~72 Wzrost : 179 Cel treningowy : jeszcze trochę redukcji ( myślę, że 1kg, max 1,5kg ), a potem zwiększanie wagi na nowo Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i [...]

Wiek :20 Waga :86 Wzrost :188 Cel treningowy :kondycja wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkowka i sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod [...]

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

[...] do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2014-04-30 13:51:52

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 12:37:46